Однажды, взглянув на свое отражение в зеркале, мы часто испытываем разочарование. И вместе с ним приходит твердое решение подтянуться, измениться, ежедневно заниматься спортом, открыть абонемент в тренажерном зале, приобрести беговую дорожку, велосипед или боксерские перчатки.
Для многих это твердое намерение через пару дней теряет четкие очертания, растворяясь в ежедневных заботах и лени. Но, некоторые люди, обладающие достаточной силой воли, ради поддержания формы и обретения здоровья начинают заниматься активными видами спорта. Подробнее о различных видах спорта можно почитать тут: https://wsformen.ru/vidy-sporta
Спортивные травмы
В своем желании поскорее получить результат, энтузиасты зачастую забывают об опасностях спортивного травматизма, а травмы в случае ненадлежащей подготовки или слишком сильного спортивного рвения неизбежны. Наиболее распространенными травмами в спорте являются:
-
Судороги мышц. Происходят чаще всего в результате перенапряжения или вследствие действия холода. Облегчение приносит разминание мышц, массаж, растирание, и противопоказан холод. Если судороги периодически повторяются, то это говорит о плохом кровоснабжении и состоянии кровеносных сосудов, и следует обратиться к врачу.
-
Вывихи. Характеризуются болью в поврежденном суставе, отеком, ограничением подвижности. Первой помощью при вывихе будет лед, а вот самостоятельно вправлять вывих не рекомендуется, несмотря на обычную легкость этой процедуры. Непрофессионал может повредить сустав при попытке вправить вывих.
-
Ушибы. Происходят в результате сжатия тканей. На месте ушиба появляется гематома – рвутся кровеносные сосуды. Если ушиб серьезный, то нарушение целостности большого количества сосудов ведет к опухоли и отеку в поврежденном месте. К месту ушиба рекомендуется приложить холод, а также можно использовать разные мази, крема, компрессы для уменьшения боли и отеков. При подозрении на более серьезные последствия ушиба, а также при ушибе головы необходимо показаться врачу. При серьезных травмах головы, позвоночника, опорно-двигательного аппарата необходима госпитализация. Самолечение в этих случаях запрещено.
Предупреждение травм
Всегда лучше предупредить получение травмы, чем лечить ее последствия. Поэтому соблюдение некоторых правил поможет значительно сократить риск и сохранить здоровье.
-
Делайте разминку. В первую очередь надо помнить, что нагрузки следует увеличивать постепенно, и обязательным элементом спортивного занятия является «разогрев»: бег, растяжка.
-
Применяйте защитную экипировку. Важным моментом будет использование необходимой защиты, особенно для экстремальных видов спорта, например в сноуборде, горных лыжах или мотокроссе. Всегда используйте напульсники, наколенники, шлемы и другую соответствующую защиту.
-
Занимайтесь под наблюдением опытных инструкторов. Присутствие персонального тренера при занятиях является крайне полезным фактором. Это уменьшит риск получения травм, а также он разработает для вас программу в соответствии с вашим физическим состоянием.
-
Используйте удобные тренажеры. Выполнение упражнений с помощью тренажеров в спортивных залах зачастую результативнее самостоятельных занятий. Даже в домашних условиях тренажеры намного эффективнее, при том, что им не обязательно быть громоздкими. Каждый может себе позволить разместить в комнате или любом свободном помещении, к примеру, тренажер для ног Mini Exerciser, кистевой блок powerball или его аналог для двух рук energyball, даже практически универсальный Total Gym. Да и всем известная шведская стенка тоже неплохо себя оправдывает. Главное – желание, сила воли и следование рекомендациям специалистов.